Samasthiti

samasthiti 山式站立

Samasthiti(梵语: समस्थिति)是山式站立,是让身体保持平衡的站立。它是一个最基础的站立体式,通常是双脚靠拢抓实地面,双手放在身体两侧,脊柱向上延伸。在阿斯汤伽瑜伽里,Samasthiti是站立体式的基础与核心,也是Surya Namaskar A和B的开始和结束体式。

如果你在口令课里听到老师说,Samasthiti,你就应该将注意力收回,并将身体站好。山式站立会给你的意识带来安稳的感觉,会让你的身体感觉平稳,并准备好轻松地向任何一个方向移动。

当我们竖直站立时,我们的身体会自然趋于平衡,意思是身体所有的肌肉都会在适当的负荷下工作,并不会有哪一块肌肉承载着过多的压力,对于脊柱,关节和器官也是一样的,压力都是均匀分布的。

可是,为什么我们总是听到“站姿不好“,”人老了背就弯了”这些话呢?我们在日常生活中,不知不觉地就会被不良的习惯影响,比如勾腰驼背,长时间看手机,歪着身子躺在沙发上一整天,慢慢地,我们的脊柱就会处于不平衡的状态。

但是,你是不是根本没有意识到自己的身体出了问题?

你需要意识到自己的问题,然后调整。

当然,调整需要很多时间。

当你的身体各个方面处于平衡的状态,你会有更多精力,更多能量。坚持不断地练习,你就会感受到身体一点点的改变。

山式站立的重点在于双脚。身体重量应该均匀分布在双脚上。双脚大脚趾贴合,脚跟贴合。需要注意的是双腿的顺位,双脚应该抓实地面,膝盖应该适当外旋,启动大腿肌肉。这是所有站立动作的基础,你应该在所有的站立动作中都注意膝盖的顺位。想象自己是一棵大树,只有你“向下”站稳了,身体才可以“向上”。盆骨需要保持水平,这样身体才不会歪。你可以试着启动相应的肌肉给自己一种镇定的感觉,在呼气的时候,给自己一种“重启”的感觉。

当你做到这几点的时候,你会明显感觉自己站“高”了。当你把自己的注意力放到头顶的中心,你的身体可能会有一些摇摆。不要对抗,只要慢慢去感觉,多加练习,你就可以找到平衡的位置。让你的呼吸引导你,观察自己的内在,

在山式站立的时候,你可以想象有一根直线从身体的中心穿过,将你的头顶和地面连接在一起。你的身体打开了,脊柱延展了,能量贯通全身。感觉自己自己的意识收回,内心非常稳定。

山式站立其实是一切体式练习的基础,看似简单,但是已经有很多的要注意的了。

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