Ashtanga Half PRIMARY & Full Primary Series 傻傻分不清?

阿斯汤伽瑜伽Half Primary Series

阿斯汤加瑜伽的体式练习是一系列的,固定的体式练习。这些体式的顺序练习可以帮助瑜伽练习者增强身体的力量和灵活性。大部分的阿斯汤伽练习者学习的都是阿斯汤伽初级系列( Full Primary Ashtanga Series),而大多数初学者则是从半初级系列(Half Primary Ashtanga Series )开始练习的。

Ashtanga Half Primary系列是Ashtanga Full Primary系列的精简形式,练习少了30分钟左右。在Half Primary系列中,我们练习所有坐姿序列,直到Navasana,最后,我们以3个冷身体式结束练习,或者完成整个结束序列。

需要注意的是,即使阿斯汤伽瑜伽总是练习一系列固定的体式,你也可以根据自己的身体条件以及实际的情况来调整练习的时间长短。

不过,我们总是按照固定的顺序来练习体式的。 意思是,无论我们的水平或体能如何,我们总是从拜日式A和拜日式B开始练习:

Sūrya Namaskāra A-拜日式A

Sūrya Namaskāra B-拜日式B

然后,我们总是以最后三个冷身体式来结束练习:

Yoga Mudrā

Baddha Padmāsana

阿斯汤伽瑜伽 Baddha-Padmāsana

Utplutiḥ

总结一下Ashtanga Half & Full Primary Series 的最大区别就是

1. 练习体式的多少

2. 练习时间的长短

Ashtanga Half Primary系列是更短时间的练习

Ashtanga Half Primary Series只用60分钟就可以完成,而 Ashtanga Full Primary 系列大约需要90分钟才能完成。对于没有足够的耐力和体力的初学者来说,Half Primary系列是一种比较理想的入门方法。对于那些时间紧张的大忙人来说,这也是完美的选择。

就算你已经练习到了更高级的序列,也可能有几天没有时间进行完整的练习。因此,Half Primary系列是不间断练习的折中方法,你可以只花一个小时来练习,而不用花90分钟或者更长时间来练习。

自己练习时,你完全可以根据自己的情绪和身体的能量多少来决定自己当天的练习内容。

推荐Laruga Glasier的Ashtanga Half Primary系列的口令课。你可以跟着口令自己练习。

YouTube:

哔哩哔哩请移步。

这里:https://www.bilibili.com/video/BV1tk4y117JS

Ashtanga Half Primary系列是精简版的练习

Ashtanga Half Primary系列练习的时间更短,练习的体式更精简。 我们保持体式练习的顺序,但做更少的体式数量,我们可以保持耐力,然后更专注于正确做到每一个体式动作。

原则上,我们不想过多地改变Ashtanga体式练习的顺序。 但是,如果你感觉在练习的时候,你需要多重点练习固定的几个体式,为什么不可以呢?不要把瑜伽练习变成痛苦的事情,你要把它变成一件让你身心都可以愉快的事情。

我的老师总是说,能不能完美做到每一个体式并不是我们每天练习阿斯汤伽的关键,你应该更多的是关注自己的Drishti, Bandhas和呼吸。

Ashtanga Half Primary系列非常适合初学者

可能你已经听说过阿斯汤伽瑜伽是多么可怕。阿斯汤伽瑜伽是一种非常严格,也非常考验练习者身体和心智的瑜伽。瑜伽已经很难了,还要同时注意Drishti, Bandhas和呼吸,简直难死了。传统的阿斯汤伽还要求学生早上天还没有亮就开始练习。

真是考验人喃!很多人参加过第一次阿斯汤伽课,就再也不来了。

阿斯汤伽老师肯定看到过无数个半途而废的学生。就算是经常在健身房打卡的肌肉猛男,也未必能吃得消Ashtanga Full Primary系列。在阿斯汤伽的学习上,一定要虚心,千万不要对自己太过自信哦。能坚持练习阿斯汤伽的都是真正的猛士。

所以先从简单的Half Primary系列开始,一点一点,慢慢来。经过每天的练习,肌肉力量一点一点增加,身体耐力一点一点变好,你自然而然地就可以顺利地进入Full Primary系列的练习啦!

对于初学者来说,学习正确的呼吸才是最重要的,然后一点一点学习体式。练习阿斯汤伽并不是让自己筋疲力尽,而是学会控制自己的呼吸和心智。

如果你是一个非常初级的阿斯汤伽练习者,可以看看这个Youtube的视频:

总结一下

尽管Ashtanga瑜伽有一系列固定的体式练习,但是并不是非得一尘不变地按照传统的方法练习,一点灵活性都没有的。

选择适合自己的练习方法才是最总要的。

就像健身一样,每天做简短的练习,比偶尔一次长时间的练习都要好得多。


这姑娘的原创内容写得真不错呀!我要帮她分享给朋友!

版权Copyright©ANIALIU

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *