神奇的迈索尔阿斯汤伽是什么?Mysore Ashtanga?

What is Mysore Ashtanga

我可以告诉你一个小秘密吗? 瑜伽其实本来不是我们在健身房里看到的那样,不是几十人一起跟着老师同时做动作。

瑜伽本来不是以班授课的。…What?

传统的瑜伽练习,应该是老师和学生一对一地上课,只有这样,老师才可以根据学生的个人需求和特点为学生“规定”练习的顺序。

脑补一下, 如果你每天都有自己一对一的瑜伽老师。 有人观察你的身体状态,提醒你正确地呼吸,并在需要的时候给你鼓励。如果可以这样学习瑜伽,那该多好?想一想都美死了。

嘿嘿,这种课,其实这就是迈索尔式阿斯汤伽瑜伽(Mysore Ashtanga Yoga)的教学方法!

上迈索尔阿斯汤伽课的时候,学生通常会在早上6点到9点之间进入教室。 他们在这段时间里自己练习阿斯汤伽瑜伽的序列,老师不会在前面带领大家一起做体式练习,他只会在教室里走来走去,一对一地在需要的地方给学生调整和支持。可以说,老师更像是一个教练。

这有点像是传统一对一地学习瑜伽,但是不同在于,老师不只是眼巴巴盯着你一个人看,而是根据不同的学生进行不同地指导。 酷吧?

迈索尔是什么?What is Mysore?

迈索尔(Mysore)是印度的一个城市,是阿斯汤伽瑜伽的发源地。

早在20世纪40年代,K. Pattabhi Jois这位阿斯汤伽大师在刻苦练习了大约20年之后,开创了Ashtanga Vinyasa Yoga。

他在Mysore的Gokulam成立了Ashtanga Yoga Research Institute(阿斯汤伽瑜伽学院,称为KPJAYI)。他一生都在那里教授阿斯汤伽。 慢慢地他的名气越来越大,来自世界各地的学生都慕名前往印度拜师。Pattabhi Jois于2009年去世。但是阿斯汤伽瑜伽并没有因为他的离开而慢慢地衰弱,相反地,越来越多的人都踏上了学习阿斯汤伽这条漫长的道路。

你可能听说过一些著名的瑜伽大神,例如女神Kino MacgregorLaruga Glaser,他们都跟着Pattabhi Jois学习过。

迈索尔阿斯汤伽瑜伽是什么?What is Mysore Ashtanga?

迈索尔阿斯汤伽瑜伽是自我的练习,老师会在教室里走来走去,在合适的时候帮助和调整学生。学生会根据自己的能力来练习,各个级别的学生都可以一起练习,不会相互影响。学生也不用非得准时进入教室。在上课的时间,什么时候开始练习都可以,也可以在任何时候结束。

大多数瑜伽体式学习的课程中,一般都有一名老师带领大家做体式练习。 老师会在大家面前演示每个动作,然后学生们一起跟着做。虽然阿斯汤伽瑜伽确实存在这种老师领着做体式的课程,但实际上它的目的也是为自我练习而设计的。

在Pattabhi Jois的迈索尔课上,学生会先学习一系列体式(Asanas),然后会在Pattabhi Jois的指导下每天按照自己的节奏练习。 随着他们的能力不断增强,Pattabhi Jois会教给他们新的体式,直到他们对整个阿斯汤伽初级系列熟记于心。

通常Pattabhi Jois会在全班来回走动,并在必要时帮助和调整学生,引导他们进一步练习。 一旦学生掌握了初级系列,他便会慢慢教给他们中级和高级系列。

阿斯汤伽瑜伽Pattabhi-Jois
Pattabhi Jois和他的孙子Sharath给学生上迈索尔阿斯汤伽瑜伽课

传统阿斯汤伽的练习要求是:每周6天,周六,满月和新月休息。

这种教学和练习阿斯汤伽瑜伽的形式就是迈索尔式练习。

我个人认为,这是鼓励学生不要依靠老师,自己练习的非常好的方法。 一旦你养成了自我练习的习惯,即使没有老师,也可以自己在这条漫长的道路上一直走下去。

迈索尔阿斯汤伽是怎么上课的?

我的老师每年都坚持去KPJAYI学习好几个月,他总是把自己学到的最新的知识和教学方法带回来。

我们的课是每天早上6:30开始。到了教室的时候,老师已经点亮了蜡烛,安静地坐在教室里等我们。我们通常只有10个以内的学生来上课,在6:30至7:00之间来到教室。

听说像北京或者上海这样的大城市,如果你是去Pure Yoga这样高级的瑜伽馆,可以同时来上课的学生会多到52个。人好多,好可怕。我很害怕人多,而且,那么多学生,老师顾得过来吗?

我们所有的学生都将垫子铺开,并在自己准备好的时候,开始自我练习。老师会在房间里来回走动,如果他发现学生的任何姿势需要调整或者加深,都会走到身边,来帮助我们。我非常喜欢老师的调整,他可以让我体会到什么是真正的进入体式!如果他觉得你已经可以比较好地掌握了他交给你的体式动作,就可能会给你新的体式,让你去练习。

阿斯汤伽瑜伽非常重视呼吸,所以只要你走进阿斯汤伽教室,你总能听到每个人深沉而平静地呼吸。这是一种让人非常放松的声音,并且也可以提醒你在体式练习的时候要深呼吸!房间里的温度通常也比较高,这样可以有助于“打开身体“。

我们通常需要90分钟到2个半小时才能完成练习。取决于个人呼吸的速度以及自己必须重新尝试某些体式的次数!当你刚开始练习时,因为你掌握的体式不多,通常练习的时间比较短,随着新技能get越来越多,你的练习时间会逐渐变长。

每个星期五早上,我们都有一个“ Counted Led Primary Series”的口令程,而不是Mysore风格的课程。老师会数每一个呼吸,喊体式的名字,每个学生都会跟着口令一起练习体式。

Led Primary Series非常适合帮助你记忆呼吸应该持续多长时间。它还可以提醒你在更具挑战性的体式中不要因为心跳加快而过快地呼吸。

迈索尔阿斯汤伽瑜伽适合初学者吗?

如果你是一个阿斯汤伽小白,直接去上口令课,你肯定是跟不上的。但是Mysore就不一样了,你可以根据你自己的水平和节奏来练习,这样你就可以更好地控制自己的练习进度。

第一节课,不要压力太大,老师一般会给你展示呼吸技巧和拜日式(Sun Salutations.)的基础知识,然后让你练习。这可能就是第一天的全部内容啦。

第二天,老师可能会教你几个站立体式,你在做了拜日式之后进行练习。在接下来的几天之内,你可能会一直练习这几个体式,直到你可以很好地记住这些体式序列。

当然啦,你也可以让老师给你打印阿斯汤伽初级系列的体式图。如果你忘记了体式的顺序,你可以自己看看。

随着一天又一天练习的增加,你身体的力量会不断增强,灵活性也会不断变好,你的老师就会给你越来越多新的体式。当你接到新的体式的时候,那种开心是我无法形容的,只有你自己去体会啦。

所以,Mysore Ashtanga并不是想象中的那么神秘,那么难。你自己去上一下课,你就可以体会到我为什么那么爱Mysore Ashtanga Yoga啦!

这姑娘的原创内容写得真不错呀!我要帮她分享给朋友!

版权Copyright©ANIALIU

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